하루 한개만 의사가 필요 없다는 사과.
과연 사과는 어떤 좋은 역할을 하는 걸까요?
사과의 효능 10가지에 대해 정리해 보았습니다.
사과의 효능
1. 변비 예방
첫번째 사과 효능으로는 변비 예방을 들 수 있어요.
사과에는 식이섬유가 많아 아침 공복에 껍질 째 1개씩 먹게 되면 변비를 완화시킬 수 있어요.
장 내 유익균 증식에도 좋아 변비 해소와 위 부담을 줄일 수 있어요.
특히 식이 섬유는 사과 껍질에 다량으로 몰려 있어요.
과육만으로는 1.4g 불과하지만 껍질까지 먹으면 10.4g가량의 식이섬유를 섭취할 수 있답니다.
그러므로 사과를 깨끗이 씻어 껍질 째로 먹길 권장해요.
2. 혈당조절
두번째로 들 수 있는 사과의 효능은 혈당조절이예요.
사과의 칼륨은 혈압을 내리게 하고 사과 껍질의 안토시아닌 성분이 포도당 생성을 줄이는데 이롭다고 해요.
이로 인해 혈액 내의 포도당을 제거하는데 사용되는 인슐린의 수치가 감소하게 되고 혈당 조절에도 긍정적인 역할을 보여준답니다.
3. 다이어트
세번째로 들 수 있는 사과의 효능은 다이어트예요.
사과의 섬유질은 수용성이기에 소화가 늦고, 포만감을 오랫동안 유지시킬 수 있게 해요.
한편 포만감에 비해 칼로리는 낮기 때문에 다이어트에 매우 친화적인 식품이랍니다.
배고플때 사과를 하나 드셔 보세요!
4. 피로개선
사과의 효능 네번째는 피로 개선이예요.
사과에는 유기산과 비타민C가 풍부하게 들어있어요.
새콤달콤함을 담당하는 사과산, 구연산 등의 유기산과 비타민C가 기분을 상쾌하게 만들고 피로 개선에도
좋은 반응을 보여줄 수 있어요.
이는 피곤할수록 알카리화로 변하는 상태를 유기산이 중화해 피로물질을 제거할 수 있기 때문이랍니다.
5. 에너지 생성
다섯번째 사과의 효능은 에너지 생성이예요.
사과를 아침에 섭취하게 되면 체내에 쌓인 독소를 배출해주고 소화 기능을 촉진시켜준답니다.
사과에 함유된 유기산들이 에너지를 생성하는데 도움을 준다고 해요.
6.고혈압 · 뇌졸중 예방 효과
다음으로 고혈압 뇌졸증 예방을 들 수 있어요.
사과에 풍부한 칼륨은 체내에 쌓인 나트륨을 배출시켜 고혈압 예방에 도움을 준다고 해요.
페놀산 성분은 체내에 불안정한 유해산소를 무력화 시켜주어 뇌졸중 예방에도 탁월한 효과가 있어요.
7. 당뇨병 개선
사과는 당뇨병 개선에도 효과가 있어요.
사과에는 당분이 들어 있지만 칼로리가 낮고 혈당 관리를 도와주어 당뇨병 환자가 먹어도 부담이 적답니다.
8. 노화방지 및 항산화 효과
사과 껍질에 함유된 안토시아닌 성분은 노화의 원인으로 꼽히는 활성산소를 억제하는 효과가 있는데요.
혈장 속 과산화지질의 증가를 억제시켜 세포 노화 및 조직 손상을 방지하는데 도움을 준답니다.
9. 폐 기능 향상
사과는 폐기능 향상에도 효능이 있다고 알려져 있어요.
케세틴 성분은 폐 기능을 강화시켜주며 담배 연기로부터 폐를 보호해주는 효능이 있는데요.
미세먼지와 같은 공기오염물질을 정화해주기 때문에 기관지가 약하거나, 흡연을 하시는 분들에게 도움이 된다고 해요.
10. 치아 건강 개선
마지막으로 사과는 치아 건강 개선에도 도움을 줄 수 있어요.
타액 생성을 자극하여, 입 안의 박테리아 수치를 낮춰주며 충치 예방 효과 및 치아 미백효과가 탁월하답니다.
맛있는 사과 보러가기
지금까지 사과의 효능 10가지에 대해 살펴 보았습니다.
매일 사과 1개로 건강한 생활 누리세요!
#사과의효능